il recupero e il riposo
Come possono condizionare l'allenamento?
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Il recupero e il riposo sono fondamentali per massimizzare la performance. Il recupero si riferisce al processo attraverso il quale il corpo e si adatta agli stress dell'esercizio fisico, mentre il riposo indica il periodo di inattività tra le sessioni di allenamento all'interno del quale il corpo si ripara ed entra nella fase di supercompensazione.
Le strategie di recupero devono essere integrate nella routine dell' allenamento per ottimizzare le prestazioni e ridurre il rischio di sovrallenamento e infortuni. Ad esempio, l'alternanza tra sessioni di allenamento ad alta intensità e bassa intensità può favorire il recupero mantenendo comunque la progressione.
DI SEGUITO SONO ELENCATE LE STRATEGIE DI RECUPERO DA APPLICARE DURANTE UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO
DI SEGUITO SONO ELENCATE LE STRATEGIE DI RECUPERO DA APPLICARE DURANTE UNA SESSIONE DI ALLENAMENTO
SI DIFFERENZIANO TRA LORO IN BASE AL TIPO DI ALLENAMENTO CHE VIENE EFFETTUATO
Recupero Attivo
Recupero Attivo
Indica una fase dell'allenamento in cui si effettuano degli esercizi a bassissima intensità; ciò permette un apporto maggiore del sangue ai distretti muscolari interessati e la consecutiva ossigenazione e "consegna" dei nutrienti.
Recupero Passivo
Recupero Passivo
Indica un intervallo di tempo in cui il corpo è fermo e non fa nient'altro se non ripristinare le energie e la struttura.
Deriva da una richiesta fisica importante come può essere l'allenamento della forza o la corsa ad alta intensità.
Solitamente è temporizzato (Es. 2' di recupero)
Recupero Completo
Recupero Completo
Permette il ripristino della frequenza cardiaca ai valori normali. Molto importante negli allenamenti ad alta intensità e nella fase di defaticamento e ripristino.
A differenza del recupero passivo, il tempo dipende dalle condizioni fisiche dell'atleta.
Recupero Incompleto
Recupero Incompleto
Non permette il ripristino della frequenza cardiaca.
É molto utile proprio per allenare la capacità di recupero e la capacità aerobica. Un esempio può essere la fase di recupero nella corsa intervallata.
In conclusione, sia il recupero che il riposo sono cruciali per migliorare le prestazioni e il fitness. Integrare strategie di recupero completo, riposo adeguato e tecniche di recupero attivo può contribuire a ottimizzare i risultati degli allenamenti e a mantenere un corpo sano e funzionale.
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